年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年(nián)轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼(yú)油(yóu)有什么功(gōng)效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的(de)疗效是(shì)可以(yǐ)降(jiàng)低甘油(yóu)三(sān)酯的(de)水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体(tǐ)质等(děng)等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关(guān)节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油(yóu)的一(yī)个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了(le)体油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容(róng)易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效(xiào)电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂(zhī)，它(tā)主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来源，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪(cōng)明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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